Kettlebell Brazos Y Abdominales » 85651u.com
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Pesas rusas o kettlebells para trabajar el abdomen Fue el ejército ruso el que popularizó las pesas rusas o kettlebells. Lo hizo durante la segunda guerra mundial, pero incluso hoy en día siguen utilizándolas como elemento principal en la preparación física de las fuerzas armadas rusas. Túmbate en el suelo boca arriba, con una kettlebell en la mano, mantén el brazo totalmente estirado y perpendicular al suelo. Para empezar con el levantamiento, flexionamos la pierna del mismo lado en el que tenemos la pesa. A continuación, empezamos a levantar el tronco, apoya el antebrazo del brazo libre para poder iniciar el levantamiento. 23/02/2018 · Además, nuestros brazos intervendrán de forma activa al realizar el movimiento del tirón de la kettlebell. Hombros: debido a la forma que tiene la kettlebell, el principal trabajo que van a realizar nuestros hombros, y especialmente el manguito de los rodadores, es el de proporcionarnos una estabilidad en la posición sobre las kettlebell.

Sujeta los abdominales firmemente y presiona hacia abajo a través del brazo izquierdo para levantar las caderas del piso hacia un tablón lateral completo. Intente alargar hacia arriba a través del brazo derecho mientras presionas hacia abajo con el brazo izquierdo, presionando los hombros hacia abajo lejos de las orejas. Desde aquí, dobla ligeramente las rodillas y use la parte inferior de la espalda y las caderas, balancea el kettlebell cinco centímetros hacia adelante, luego empújalo hacia atrás a través de las piernas. Gira de nuevo hacia adelante hasta que empujes la pesa rusa hasta que tus brazos estén paralelos al piso. Ejercicios con Kettlebells. El entrenamiento con kettlebell permite realizar una gran cantidad de ejercicios diferentes desde clásicos como los que se pueden hacer con mancuernas como el curl de bíceps,press militar,press de pecho con mancuernas, zancadas,remo, ejercicios para trapecio tríceps y hombro hasta los ejercicios más. Trabaja tus brazos con kettlebells pesas rusas, Ejercicios básicos Las kettlebells o pesas rusas son toda una novedad para nosotros, pero al parecer datan de más de 300 años atrás cuando sólo eran las pesas de básculas de supermercados usadas para entrenar al ejército ruso. 8. Remo con kettlebell a 1 brazo. Este ejercicio trabaja en conjunto la espalda, hombros y bíceps. Para ejecutarlo haz lo siguiente: Inicia con tu pierna derecha frente a ti y con tu antebrazo derecho apoyado sobre tu muslo, mientras sostienes la kettlebell con tu brazo izquierdo completamente extendido.

Colócate sobre una esterilla de rodillas, échate hacia adelante apoyando las manos sobre las kettlebells y asegúrate de colocarlas en línea con tus hombros. Eleva las rodillas y usa las puntas de los pies como soporte. Coloca la espalda y los brazos rectos y contrae el abdomen para estabilizarte mejor y trabajr más esta área de tu cuerpo. Los brazos deben estar derechos y relajados, esto es para que te sirvan como péndulo durante la oscilación que vas a realizar con la pesa. Empieza tirando las caderas hacia adelante para que la pesa haga lo mismo, aprieta los glúteos y abdominales para llevar el cuerpo a la posición vertical. Este ejercicio,también se puede realizar con dos kettlebells al mismo tiempo llevándolas lo más estables posibles. Con este ejercicio se coordinar el equilibrio,además de trabajar distintos grupos de músculos,como abdominales,lumbares,glúteos,brazos y piernas. 3.Kettlebell press.

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